Czy w ogóle potrzebujesz tego zagłówka na ergonomicznym krześle?

Zatem… czy zagłówek w ergonomicznym krześle jest potrzebny?

Szczerze mówiąc,kiedy po raz pierwszy zacząłem szukać krzeseł biurowych, to pytanie pojawiało się wszędzie. Wydawało się, że wszyscy mają zdecydowane zdanie na temat małej poduszki pod szyję. Niektórzy są nimi zachwyceni, inni nie mogą się doczekać, aż je zerwą.

Oto, czego się nauczyłem po wypróbowaniu kilku krzeseł:

Twoje codzienne wzorce użytkowania mają większe znaczenie niż cokolwiek innego

Jeśli odchylasz się do tyłu podczas przerw, oglądasz filmy podczas pracy lub po prostu uwielbiasz tę pozycję półleżącą – tak, zdecydowanie weź coś z zagłówkiem. To rewolucja w chwilach, gdy chcesz odpocząć na pięć minut.

Rzecz jednak w tym, że jeśli przez większość czasu siedzisz całkiem prosto i piszesz bez odchylania się, zagłówek staje się bardziej ozdobą niż faktycznym podparciem. Na początku nie byłem pewien, czy pominąć to, aby zaoszczędzić budżet, ale szczerze? Moja postawa wcale nie ucierpiała.

Problem rozmiaru, o którym nikt nie mówi

Niektóre zagłówki są przeznaczone dla osób, które siedzą wyżej lub są bardziej odchylone do tyłu. Mam średni wzrost i na niektórych krzesłach zagłówek wydawał się dziwnie umieszczony – za wysoko, nawet po regulacji. Uderzyło mnie niezgrabnie w szyję, zamiast ją odpowiednio podeprzeć.

Tutaj naprawdę musisz wszystko przetestować. Nie ma nic gorszego niż dopłacanie za funkcje, które tak naprawdę nie pasują do Twojego ciała. Nie każde krzesło „ergonomiczne” jest idealne dla każdej osoby.

Prawdziwa rozmowa: co faktycznie pomaga Twoim plecom

Spójrz, podparcie lędźwiowe i regulacja głębokości siedziska mają ZNACZNIE większe znaczenie dla długotrwałego komfortu niż fantazyjny zagłówek. Wydawaj pieniądze tam, gdzie to się liczy — te dwie funkcje zapobiegają większej liczbie problemów niż cokolwiek innego.

• Regulowane podparcie lędźwiowe nie podlega negocjacjom

• Głębokość siedziska dostosowana do Twoich nóg ma znaczenie

• Zagłówek to rzecz, którą warto mieć, a nie którą trzeba mieć

Moja rada? Najpierw ustal priorytety podstaw, a następnie dodaj dodatki w oparciu o swoje osobiste nawyki. Jeśli i tak ciągle dopasowujesz poduszki, może pomiń wbudowany zagłówek i zainwestuj gdzie indziej.

Ostatecznie nie ma uniwersalnej, właściwej odpowiedzi na pytanie, czyczy zagłówek jest potrzebny w krześle ergonomicznympytania. Zależy to od tego, jak pracujesz, typu budowy ciała i tego, co sprawia, że ​​czujesz się komfortowo. Nie pozwól, aby szum marketingowy wpłynął na Twoją decyzję – poznaj siebie lepiej niż ktokolwiek inny zna standardy ergonomii.

Hej, prawdziwa rozmowa o tych dodatkowych funkcjach

Czy kiedykolwiek kupiłeś coś z „dodatkową” funkcją i nigdy tego nie dotykałeś? Jestem temu winien. Regulacja „krzywizny odcinka lędźwiowego” mojego stojącego biurka? Nadal ustawione na płasko. A ten wysokiej klasy zagłówek na moim ergonomicznym krześle? Od dwóch lat wisi nieużywany.

Oto informacja: **czy zagłówek potrzebny jest w ergonomicznym krześle** decyzje często sprowadzają się do… cóż, tego, czego *faktycznie* używasz. Rozpakujmy to.

Kiedy zagłówek rzeczywiście pomaga

Niektórzy ludzie przysięgają na nie. Pomyśl o długich rozmowach wideo, drzemkach między blokami pracy lub oparciem się podczas sesji burzy mózgów. Jeśli przez chwilę się rozciągasz, zagłówek *może* zmniejszyć napięcie szyi. Widziałem, że współpracownicy wyraźnie odetchnęli z ulgą po przetestowaniu jednego z nich.

Ale tu zaczyna się robić bałagan: **czy odchylasz się do tyłu na tyle, żeby z niego skorzystać?** Większość ludzi pochyla się do przodu podczas pisania. Przyłapałem się na tym, że wpatruję się w ekran z brodą schowaną w klatce piersiowej – zagłówek stał się wieszakiem na ubrania.

Książka „Po co za to płacić?” Dylemat

Krzesło za 200 dolarów z zagłówkiem w porównaniu z modelem za 300 dolarów bez? Na pierwszy rzut oka tańsza opcja wydaje się mądrzejsza. Dopóki ktoś nie wspomni: „Czekaj, nie wiedziałeś, że zagłówek dostosowuje się do wzrostu *wszystkich*?” Nagle zaczynasz wątpić.

• Plusy: Komfort okazjonalnego leżenia.

• Wady: Zajmuje miejsce, odwraca uwagę od postawy.

Moja współlokatorka wypróbowała obie opcje w zeszłym roku. Zrezygnowała z zagłówka, gdy zdała sobie sprawę, że woli zmienić głębokość siedziska, niż przesunąć go do tyłu w połowie terminu.

Jaki jest Twój styl pracy?

Bądź szczery: wiercisz się, siedzisz prosto, czy odchylasz się jak szef? Jeśli stale dostosowujesz pozycję, ta dodatkowa poduszka może pomóc. Ale jeśli jesteś przyklejony do klawiatury? Prawdopodobnie niepotrzebne.

Ciekawostka: kiedyś zmierzyłem, ile razy w ciągu tygodnia odchyliłem się do tyłu. Wynik? Cztery razy. Trzy to przypadkowe potknięcia. Nie warte kosztów aktualizacji.

Ostatnia myśl: wypróbuj przed zakupem

Przed wydaniem przetestuj zagłówek. Usiądź z wyregulowanym oparciem, odchyl się do tyłu i sprawdź, czy Twoja szyja *faktycznie* się rozluźnia. Jeśli nie, oszczędzaj pieniądze. Pamiętaj: to, że coś jest „ergonomiczne”, nie oznacza, że ​​pasuje *na Ciebie*.

Konkluzja? Większość przepłaca za funkcje, które ignoruje. Twój przebieg może się różnić, ale nie wiń mnie, gdy gapisz się na pusty fotel z zagłówkiem.

PS Napisz komentarz: Jaka jest Twoja ulubiona (i najrzadziej używana) funkcja krzesła?

Przestań próbować siedzieć idealnie prosto

Wszystkim nam powiedziano, od nauczycieli w przedszkolach po kręgarzy, abyśmy siedzieli prosto. Jak żołnierz. I szczerze? Ja też kiedyś w to wierzyłem. Jest coś satysfakcjonującego w prostej linii od uszu do bioder, prawda? Tak jakbyś był produktywny po prostu istniejąc.

Ale wtedy moja dolna część pleców zaczęła krzyczeć i zdałam sobie sprawę, że w postawie nie chodzi o to, żeby wyglądać na sztywną. Chodzi o to, aby pozwolić grawitacji wykonywać mniejszą pracę, aby mięśnie nie musiały z nią walczyć w każdej sekundzie.

Mit stanowiska wojskowego

Siedzenie idealnie wyprostowane często powoduje znacznie większy nacisk na dyski lędźwiowe niż lekkie odchylenie się do tyłu. Pamiętam, że gdzieś czytałem, że stanie lub siedzenie zbyt prosto powoduje ściskanie poduszek między kręgami. Wiem, że to sprzeczne z intuicją. Uważamy, że pion oznacza dobro.

Jeśli na siłę naciśniesz kręgosłup, w ramionach i szyi narasta napięcie. Staje się to ciągłym grindem na niskim poziomie. Czujesz to o 14:00, prawda? Ta sztywność w miejscu, gdzie szyja styka się z ramieniem.

Dlaczego Twój kręgosłup uwielbia odchylać się do tyłu

Odchylenie się do tyłu otwiera sprawę. Dosłownie. Odciąża krążki międzykręgowe i pozwala im oddychać. Pomyśl o tym jak o zaparkowaniu samochodu pod ścianą i pozostawieniu go, aby się swobodnie toczył – chcesz stabilności, ale nie chcesz się o nią zmiażdżyć.

Jest jednak słodki punkt. Nie zapada się jak worek ziemniaków. Chcesz delikatnego pochylenia, które angażuje pośladki i pozwala, aby dolna część pleców mocno dociskała poduszkę siedziska. Moje własne eksperymenty wykazały ogromną różnicę, gdy przestałem walczyć z kątem pochylenia i po prostu pozwoliłem mojemu krzesłu wykonywać swoją pracę.

Ale co z tym zagłówkiem?

Teraz pojawia się najważniejsze pytanie. Jeśli odchylasz się do tyłu, co dzieje się z twoją głową? Czy po prostu leci do przodu? To prowadzi nas do palącego tematu:

Czy zagłówek jest potrzebny w krześle ergonomicznym?organizować coś?

Szczerze mówiąc, tak. Jeśli używasz tej funkcji odchylania, aby naprawdę się zrelaksować, absolutnie potrzebujesz wsparcia. Bez tego mięśnie szyi nadal pracują w godzinach nadliczbowych, aby utrzymać wzrok na ekranie. To przede wszystkim zaprzecza celowi odchylania się do tyłu.

To nie jest przedmiot luksusowy; to strukturalne. Kiedy odchylisz się do tyłu, punkt podparcia się zmieni. Jeśli głowa nie jest podparta, dźwignia pociąga za kręgosłup szyjny. Miałem znajomego, który nie zawracał sobie głowy regulowaniem zagłówka, dopóki nie obudził się z silną migreną. Czasami tylko na własnej skórze uczysz się, że drobne poprawki mają znaczenie.

Spraw, aby to działało dla Ciebie

Nie traktuj zagłówka po namyśle. Dostosuj go tak, aby uszy naturalnie przylegały do ​​ramion, gdy siedzisz wygodnie. Nie powinno to spychać Twojej brody w dół ani nie powinno sprawiać wrażenia, jakbyś był przetrzymywany jako zakładnik.

Nie należy też pozostawać wiecznie zamkniętym w jednej pozycji. Zmień to. Pochyl się do przodu, gdy intensywnie piszesz, odchyl się do tyłu, gdy przewijasz lub odbierasz połączenia. Różnorodność jest przyprawą zdrowia kręgosłupa.

W ostatecznym rozrachunku Twoje krzesło jest narzędziem, a nie szefem. Słuchaj swojego ciała. Jeśli odchylanie się do tyłu sprawia Ci większą przyjemność i łagodzi napięcie, wykorzystaj je. Zasługujesz na znalezienie wygodnego środka, w którym praca nie boli.

Dlaczego zagłówek może Cię denerwować

Czy kiedykolwiek usiadłeś na tym drogim, ergonomicznym krześle i nagle zauważyłeś, że szyja jest napięta? Stałem tam i wpatrywałem się w zagłówek, jakby był to element układanki, który przegapiłem. Kupujemy te krzesła z nadzieją, że uchronią nas od bólu biurowego, ale czasami to amortyzowane podparcie wydaje się… nie mieć sensu.

Rzecz w tym, że nie każda „ergonomiczna” funkcja rozwiązuje Twoje prawdziwe problemy. Być może przeglądasz fora i pytasz:czy zagłówek jest potrzebny w krześle ergonomicznymkonfiguracji, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że sam zagłówek nie jest złoczyńcą – ani bohaterem. Rozpakujmy, co faktycznie robi (a czego nie) dla twojego ciała.

Kiedy zagłówek nie jest problemem, o którym myślisz

Wyobraź sobie, że podczas pisania wyginasz szyję do przodu, a następnie opierasz się o zagłówek, który nigdy nie został zaprojektowany tak, aby Cię łapał. Jeśli ekran jest zbyt niski lub wysokość krzesła jest zbyt mała, poduszka nie ustawi w magiczny sposób kręgosłupa. To jakby nosić buty ortopedyczne, ale chodzić pod górę w klapkach.

Trzy rzeczy, których zagłówek nie naprawi

• Zmniejsz napięcie w dolnej części pleców spowodowane garbieniem się

• Zła postawa z wysokości biurka

• Zmęczenie oczu powodujące niewygodne kąty szyi

Widzisz, zadanie zagłówka jest ograniczone. Podtrzymuje twoją głowę, *jeśli* leżysz. Ale większość z nas spędza godziny pochylając się do przodu, a nie wylegując się. To akcesorium, które warto mieć, a nie cudotwórca dla zdrowia całego kręgosłupa.

Twoje prawdziwe problemy wymagają różnych rozwiązań

Podnieś monitor, aby nie przechylać się w dół! Wyreguluj krzesło tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Co godzinę rób przerwy na rozciąganie. Te poprawki są mocniejsze niż pokrętło regulacji zagłówka. Kiedyś obwiniałem swoje „złe krzesło”, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że ekran jest o trzy cale za nisko.

Ostatnia myśl: słuchaj swojego ciała

Więc,czy zagłówek jest potrzebny w krześle ergonomicznymżycie? Tylko jeśli często się odchylisz. W przeciwnym razie jest to bonus za wygodę, a nie wymóg. Skoncentruj się najpierw na podstawach postawy — Twoje ramiona i oczy będą Ci wdzięczne bardziej niż szyja.

Czekaj... Dlaczego mówimy o zagłówkach?

Przyznam, że kiedyś miałam obsesję na punkcie zagłówków. Tak jak,„Czy zagłówek jest regulowany? Czy ma piankę z pamięcią kształtu?”Ale potem po 16:00 w dni robocze moja dolna część pleców zaczęła krzyczeć. Okazuje się,gdzie siedziszliczy się o wiele bardziej niżco podtrzymuje twoją szyję. Jeśli mówimy oczy zagłówek jest potrzebny w krześle ergonomicznymkonfiguracji, oto bomba prawdy: większość ludzi skupia się na niewłaściwej rzeczy.

Lista priorytetów siedzeń/oparć

Wyobraź sobie taką sytuację: pochylasz się do przodu, pisząc, i nagle twoja miednica opada. Wtedy zaczyna się prawdziwy ból. W dobrym krześle nie chodzi o oparcie czaszki – chodzi o zakotwiczenie tułowia. Oto, co faktycznie robi różnicę:

Kiedy zagłówki rzeczywiście pomagają?

Nie zrozumcie mnie źle – zagłówki to nie śmieci! Ale błyszczą w konkretnych scenariuszach. Jeśli odbierasz telefony w pozycji leżącej lub drzemiesz podczas lunchu w pracy, przyda się dobry zagłówek. Współpracownicy przysięgali na nie, dopóki nie zauważyłem, że ich po prostu… utknęły, nigdy nie zostały wyregulowane. Twoja postawa jest dynamiczna, prawda? Taki powinien być twój sprzęt.

Mój szybki test krzesła

Spróbuj tego następnym razem, gdy będziesz kupować krzesła: zamknij oczy, usiądź i zadaj sobie pytanie: „Czy garbię się z powodu moich nawyków czy mebli?” Większość krzeseł nie przejdzie tego testu, jeśli kąt siedziska nie będzie odpowiednio przylegał do ud. Najpierw wyreguluj oparcie — jeśli zapewnia wsparcie od kości ogonowej do środkowej części kręgosłupa, *potem* martw się o resztę.

Krótko mówiąc:skoncentruj się na fundamencie. Krzesło za 500 dolarów bez odpowiedniej geometrii siedziska za każdym razem pokonuje fantazyjny model za 1000 dolarów. Zagłówki? Opcjonalna wisienka na torcie, który wymaga uprzedniego odpowiedniego wypieczenia. A teraz idź i dostosuj ustawienia odcinka lędźwiowego!